今年，国家卫生健康委将健康体重管理纳入了健康中国行动。咱山东人如何用这些科学方法，把体重管好，让咱身体棒棒的，日子甜甜的？我给大家伙儿说说，全是实用招数！

    一、正确认知，预防为先

    体重过高过低都伤身！超重容易得糖尿病、高血压，太瘦了免疫力差。记住一句话：“预防比治病强！”别等胖了再减，平时就得注意饮食、多活动。

    二、天天监测，心中有数

    家里备个体重秤，每周称一称，算算“体重指数（BMI）”。BMI咋算？体重（公斤）÷身高（米）的平方。比如你身高1.7米，体重70公斤，BMI就是70÷（1.7×1.7）≈24，正常范围是18.5到24。腰围也别忽视，男同胞超过90厘米、女同胞超过85厘米，得小心“中心型肥胖”。

    三、吃好喝好，讲究搭配

        1.主食换花样。别光吃精米白面，掺点玉米、地瓜、杂粮煎饼，膳食纤维多，饱腹还不胖。

        2.多吃青菜水果。芹菜、白菜、苹果、梨，升糖指数低的瓜果放心吃。

        3.肉要挑着吃。瘦肉、鱼虾、鸡胸肉（去皮）优先，少吃红烧肉、油炸食品。

        4.规律吃饭。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，别暴饮暴食。

    四、动则有益，贵在坚持

        1.每天动一动。广场舞、快走、骑自行车上班，都行！每天30分钟，一周至少5天。

        2.抗阻运动。年轻人可以哑铃、俯卧撑；老年人练练太极，延缓肌肉衰减。

        3.少坐多站。看电视时伸伸腰，上班时少坐电梯多爬楼。

    五、全家一起，健康加倍

    体重管理不是一个人的事儿！全家吃饭少油少盐，饭后一起散步；孩子别总玩手机，多出去玩；老人也别宅家，跳跳操，晒晒太阳。

    六、科学减重，别走弯路

    想减肥的乡亲注意：每周减0.5到1公斤最健康，别信“快速瘦身”的忽悠！少吃高糖高油，配合运动，三个月减掉体重的5%到10%就行。孕妇、老人别乱减，得听医生的。

    最后送大家四句话：

        “监测体重勤记录，粗粮蔬菜占主流；

    每天运动半小时，全家健康乐悠悠！”

    健康是金，体重管理靠日常。把科学方法变成习惯，日子肯定越过越舒坦！