“芒种至，盛夏始”，进入芒种节气，气温显著升高，降水增多，让人感觉“又闷又热”。没错“苦夏”又来啦！此时的养生关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

一、牢记四原则

1、睡个好觉。芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡。既然昼长，我们索性就晚睡，不妨适当做个“夜猫子”。但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

2、吃点“苦”头。苦夏开始，人们常常没有食欲，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上：一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。尤其可多吃瓜类食物，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

3、穿着透气。芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；而花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。另外，芒种过后，白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。

4、运动避汗。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

二、养生技巧

1.避蚊虫。农历五月又被称为”百毒之月”,蚊虫大量滋生,容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。

驱蚊香包:艾叶15克、紫苏叶5克、丁香5克、藿香10克、薄荷3克

2.防霉变。芒种节气空气湿度很大,百物极易受潮霉烂。连绵的阴雨易使花生、玉米、谷类等发生霉变,很容易发生食物中毒的现象。因此,需格外重视饮食卫生安全。

3.勤换洗。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。注意忌出汗时立即洗凉水澡,不然易引起阳气郁闭,寒湿内侵。可坚持温水洗浴,易于身体发泄”阳热”。

4.勿动怒。芒种节气气压低,天气闷热,这种特殊的气候变化,会令人体的不适感增强,情绪烦躁,容易发脾气甚至大家动手。平日应保持心情轻松愉快,忌恼怒忧郁,使气机得以宣畅、通泄,身心自如。

5.泡药浴。芒种时节,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。取等量桂枝、桃枝、柳枝、麻枝,用纱布包好,加药物十倍的清水,浸泡20分钟,再煎煮30分钟,将药液倒入浴池内,即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

6.吃钾食。出汗多使人体内的钾盐大量流失,从而引起电解质紊乱,出现水肿、精神不振等状况。此时,可多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

7.祛胃寒。芒种是驱寒的好时机,以下三个穴位止胃痛、驱胃寒,宜常练习以养护胃气,防治胃病。点中脘:位于前正中线上,脐上4寸。用食指和中指并在一起点按1分钟,中脘穴处会有发热的感觉。开四门:四门指的是肝经的最后两个穴位--章门和期门,人体左右各两个。用双手掌根推揉两肋至发热,可以调治脾胃不和,并能缓解紧张、焦虑的情绪。揉心窝:心窝在中脘穴以上、胸骨以下的位置。双手交叠,用掌根按揉,顺时针、逆时针各揉36圈以上。

8.避寒凉。某些冬季常发疾病,往往是由于夏季受寒所致,只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。因此,关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳,避免夜宿室外,不睡地板,最好别穿短裤短裙。慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒,禁食冷饮。慢性腹泻及虚寒性胃痛患者不能过多食用瓜果及冷食。

9.助睡眠。芒种时节易出现心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。按摩心包经:心包经位于双侧上臂内侧中线,由上向下按压,感觉疼痛的地方重点按压,每日2-3次,每次2-3分钟。有强心、安神的功效。按揉涌泉穴:涌泉穴属于足少阴肾经。睡前可以先将两手对搓,直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴,顺时针按揉60次,再逆时针按揉60次,速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。